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这部分是全书精华部分，详述了训练耐力的相关基础概念：有氧速度、耐力三角、有氧系统、无氧系统、最大有氧能力、最大有氧心率等等。其中，最大有氧心率是本书最核心的概念，是本书所说的有氧训练的核心基础概念。
本书强调做耐力项目前，不要进行拉伸，强调热身和冷身。
个人觉得这部分的内容最具实操参考价值，我当时就是严格按照这部分的训练方法来跑步的，效果确实很好，连续跑了两个月，减重10斤。
下载说明：
[美]菲利普·马费通-耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法.epub:
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