《正念的奇迹完整版》

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正念的奇迹目录

序言一 这本书本身就是奇迹

序言二 一行禅师：以慈悲之眼观照

第一章 日常生活中的正念

第二章 奇迹就是在大地上行走

第三章 正念日第四章 鹅卵石

第五章 一即一切，一切即一：五蕴

第六章 你庭前的杏树

第七章 三个绝妙的答案

第八章 32个正念的练习

附录 佛经选读

何为正念

什么是正念呢？为什么要强调正念呢？为什么要洗碗？有两种答案，一种是为了洗碗而洗碗，一种是为了把碗洗干净而洗碗。第一种就是正念，这叫此时此刻是生命唯一也是最重要的时刻，而不是把碗洗干净的那一刻。没有过程和结果之分。如果洗碗的时候我在想银行的钱怎么还呢？那么，此时的我已经不是我了，被一个意念带走了。此时需要提醒自己，保持正念，深呼吸，把碗洗好，感觉碗的光滑，水的流淌。当我们愤怒，指责，埋怨时，提醒自己保持正念，唯有呼吸才是那个真实的我，才是那个喜悦和安详的我。

一行禅师的呼吸法

拉出呼气和吸气，觉知自己在呼吸，此时，其他的感觉就慢慢淡化了，直至消失。呼吸法随时随处可以练习，均匀的呼吸会让心情平和，最好嘴角带着微微一笑，注意是微微一笑不是大笑。因为在禅宗里边，喜怒哀乐都不是最好的状态，最好的状态就是喜悦和祥和。

正念的奇迹pdf下载是一行禅师所著，是一行禅师写的生活中修行的通俗读本。这本书本来是写给一个人的信，讲述了正念到底为何，后来结集成书出版，因此，语言很朴实。

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