《一小时外:知乎李松蔚自选集(知乎「盐」系列)》电子书图书酷

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内容简介

第一小时：心理咨询的否定之否定
1.心理咨询师装腔指南－在你熟知的领域，如果由你撰写一份《装腔指南》，内容会是什么？
2.心理咨询不会让所有人开心－心理咨询不会让所有人开心
心理治疗的目标，并不是制造一种廉价的甚至虚幻的开心，恰恰相反，它应当致力于让来访者有更高的内省力，更强的自主感，更符合现实的自尊，更清晰地认识并处理自身情绪的能力，面对困境时更强的自我力量以及自我协调性，爱的能力，工作的能力，以及成熟依赖的能力——最终的目标，是进入一种她称之为「平和」的心境。而那也许是一个人毕生的追求。

生命那繁复而深邃的体验，正因为其真切的痛楚，得以在刹那而永恒。
3.承认现实之后－承认现实之后
4.心理咨询师的冷与钝－心理咨询师应该是什么样的人？或者说，成为优秀的心理咨询师需要具备哪些特质？一个自己也有很多困惑的人能当心理咨询师吗？
5.倾听很难－为什么倾听很难？
6.真正的来意－真正的来意
你越在乎一个问题，就越不容易看出隐藏在它背后的真实原因。

第二小时：行为背面的潜台词
1.潜在信念的影响－为什么对家人的态度不如对外人好？
2.应该公平－为什么对愚蠢的人容易愤怒？
要维护你心目中的公平秩序，当你跟蠢人抓狂的时候，最好有一个裁判，高高举起你的手：「请注意！是这位先生胜利了！他的对手是如此低能，我们裁定得清清楚楚，他们不配与这位先生相提并论！要给他们盖上愚蠢者的印戳，永远受到世人的鄙视！」你也许反而会不好意思了：「哈哈，哎呀，其实也没有那个必要……哈哈……」你的愤怒会烟消云散，心平气和。其实，这就是你想要的「公平」。
3.没人看你－总是陷入「我不如别人」的压抑情绪怎么办？
4.「努力的陷阱」－人既然知道努力就可以进步，为什么还是会不努力呢？
什么是努力？——痛苦、正事、进步。
进步：对现有状态的不满意，摆脱现状。

「努力可以进步」＝「做事就可以有结果，不管做什么事，都一样」

你在烂泥里打滚也好，在深夜里大哭也好，你想：他们该有多看不起我啊。不会的，我们不鄙视，不失望，不关心，我们说：唉。紧接着就联想到自己。你有一天也许功成名就了，富贵荣华了，你想：他们该有多欣赏我，多感叹当初的有眼无珠啊！也不会的，我们不惊叹，不赞美，不关心，我们说：唷。紧接着就联想到自己。
记住了，你一直想在人们的眼中找到你自己，可人们真的都没在看你。
5.小蜡烛的意义－自发地在网上悼念过世的人是否合适？

6.道歉无用－道歉无用
为什么「对不起」这三个字没用？－真正能争取谅解的，是你的态度，怎么会是嘴上的一句符咒。
7.最晚看清自己的人－最晚看清自己的人
电影可以直接封杀了事，现实生活呢……就算你撕掉了照片，掐了录音，删了录像，该被观众看见的，其实早已经被看得一清二楚。

第三小时：心病
1.适得其反的开导－如何对待一个有自杀倾向的重度抑郁症人？
2.了解产后抑郁－产后抑郁症的机制是什么？如何入手帮其解决？应该注意哪些细节？
3.就不想开口－如何看待当下越来越普遍的「沉默」人格？
社交重要而不为之？－关键在于是否愿意承担代价。首先需要练习更能承受他人（可能是负面的）目光。
4.性侵噩梦－被性侵之后如何治愈？
5.疼痛与痛苦－疼的时候，呻吟解决什么问题？
6.身体的事交给身体－身体的事交给身体
不要刻意（如解决失眠问题），摆脱身体对大脑的依赖。
7.骨瘦如柴的胖女孩一个骨瘦如柴女孩得了躯体化障碍，总是觉得自己胖。难道相机和镜子看不出她并不胖吗？
8.自杀救援常识-怎么能马上救一个素不相识的想自杀的人？

第四小时：育儿与家庭
1.心理学工作者的育儿观-学心理学的人养小孩会有什么不同吗？
2.孩子的另一面-小孩子特别不开朗怎么开导？
3.不含羞耻的惩罚-如何看待孩子偷父母或亲戚钱财的行为？
4.矫枉过正的爱与自由-应该给孩子无条件的爱吗？
5.最难消受是委屈-最难消受是委屈。
6.谁先改变-二十五六岁的一大男人在家啃老，一天到晚沉迷网络小说，我怎样可以帮助他呢？

第五小时-冷暖自知
1.选择利弊谈-选择利弊谈
2.敢不敢与想不想-如何敢于亮出自己的观点？
所有「敢不敢」的问题，先有一个前提是「想不想」。
总之，做你最丢脸的事，并 hold 住。当大家面面相觑或者哄堂大笑的时候，忍住你的脸红心跳，适应它。颠覆你一贯的形象，越是羞耻效果就越好。
要得到点什么，就得先失去点什么。说出话来，就要有被骂、被嘲笑、被看轻的觉悟。勇气并不是问题，问题是取舍。这世界上不存在那样的好事，是可以又勇敢又不用付代价的。
3.天经地义-天经地义
技巧一，不能使用疑问句。
其次，不要解释理由。
第三，提要求时一定要声东击西，意不在此。
第四，就像关窗这种事，与其用说，不如直接做。
最后，整个人放松。
只有你先当它是天经地义了，你才可能拿出气势去感染你面前的人。
记住：哪有那么多为什么？什么你的我的，你的就是我的。——现在，去吧。
4.不下台阶-不下台阶
5.越反抗，越受制-如何摆脱窥视者？【惹不起躲得起】这句话真的有用么？
忽视它，放松，该干吗干吗，就跟没有这号人一样。知乎，微博，豆瓣，都还是做回你自己，以前是怎么玩的就怎么玩。爱说什么说什么，爱关注谁关注谁。该保护的隐私当然要保护，但不是因为有他窥伺，只是最基本的安全意识。该开放的照开放不误，写写生活，发发随感，秀个美照也没问题。有人愿意当成福利愿意痴心妄想都随他去，了不起就是馋死。
6.我以我血溅你脸-我以我血溅你脸
7.也可以不悲观-人在北京，30岁了，实在买不起房，对生活感到悲观，怎么办？
不少凭着自己奋斗买房，或者即将买房的年轻人，他们有一个共同的特点：不管他们是在没钱还是有钱的时候，都把精力用来做自己该做或者想做的事情，没有人卯上劲跟房子过不去，更没有人把它当做生活的主要问题。
轻松的人最终会把日子轻松地过下去，苦逼哈哈的人会把日子苦逼哈哈地过下去……这都是自我实现的。
既然我们都选择留在北京玩 hard 模式，也都知道 hard 模式意味着什么……那么我们下这个决心，一定是有我们特别的理由。请你好好回想一下最初决定留京的瞬间，然后扪心自问，现在的悲观，会不会有一点辜负了我们最初的心意？

返场：只管去做
不管你怎么想，你也始终有两种选择：一是维持现状（只想），二是试着热情地对别人说一声新年快乐（去做）。
你会发现不管大家回答得多好，天花乱坠顽石点头也好，心里默默地点上一万个赞也好，如果你看完了只是感慨地关掉网页上床睡觉，也是绝对不可能「达到效果」的。绕了一大圈，最后可以依靠的人只有你自己。
重点在于，只要是想法你就可以不鸟，然后该干吗干吗。

作者简介

李松蔚，北京大学心理学系博士，「普通的心理学工作者」。李松蔚是第 302504 位知乎用户，「心理学」话题最佳回答者。不管说多说少，一个小时的时间，真的不会产生什么奇迹。心理咨询中有一个说法：「真正的改变，都发生在一小时外。」这就是说，有些东西就好像种子，埋到土里了，然后很长一段时间都不会看见。但是你不要沮丧，整个事情没有就此停滞。这段时间，其实一直都在发生很潜在的变化，就是这粒种子在不断地生长、壮大，直到破土而出。滋养这粒种子，让它不断变化的土壤，就是每个人自己的生活。——李松蔚