《自尊(原书第四版)PDF完整高清版》
内容简介
自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值,很多基本需求就都无法满足。评判和否定自己会让你陷入深深的痛苦之中。你会像小心翼翼地保护自己身体上的伤口那样,想法设法地逃避一切可能会加剧内心痛苦的活动。
你会减少在社交、学习或职业方面的进取行为,生怕带来不必要的麻烦。
与人相处、参加面试、为远大目标奋斗,这些都越来越让你头疼。
你不愿与人敞开心扉、听到批评、寻求帮助或是解决问题。
为了避免更多的评判和自我否定,你为自己树起了保护栏。
要么自吹自播,要么抱怨发怒,要么埋头工作,要么满嘴借口。
还有可能暴饮暴食,或借助酒精、毒品来麻醉自己……
值得庆幸的是,持久的自尊与生活境遇并无多大关系,反而与你对生活境遇的解读方式息息相关。
《自尊(原书第4版)》提供了一套经证实有效的认知技巧,用于评估、改进和保持你的自尊。跟随该书,你将学会:
·区分正常的自尊和病态的自尊
·与批判、退缩的想法拉开距离
以更加积极的方式看待自己以及你的生活
当这些看法和感受发生变化后,一系列的连锁反应会给你生活的方方面面带来变化,帮助你逐渐挣脱枷锁,建立持久的自信与自我价值。
作者简介
马修·麦凯博士(Matthew Mckay,PhD),加利福尼亚州伯克利赖特学院教授,临床心理学博士,致力于研究焦虑和抑郁的认知行为治疗。著有众多心理自助畅销书,包括《自尊》《放松与减压手册》《想法与感受》等。
帕特里克·范宁(Patrick Fanning),心理健康领域的职业作家,独著与合著的自助类书籍多达18本,包括《自尊》《想法与感受》《理智与感情》等。
马伊莎,西北师范大学外国语学院教师,现于纽约宾汉姆顿大学攻读翻译学博士学位,大译象文化发展(天津)有限公司签约译者。
精彩书评
麦凯和范宁看到了人类自我批评倾向的复杂性。他们精心编写、关注认知的自助类书籍并非对简单措施的堆砌,而是为提升自尊提供了一整套系统方案。
——罗伯特 E.阿尔伯蒂博士,《应该这样表达你自己》作者
积极的自尊是健康人格的核心。麦凯和范宁的这本书堪称一座宝库,收藏了诸多构建或修复自尊根基的、行之有效的方法策略。
——菲利普 G.津巴多博士,《害羞心理学》作者
“自尊”是一个非常独特的标题,精湛的写作对于自助类书籍来说尤为重要……我真心希望这本书能够引起广大读者的关注。
——中西部书评
如何使用本书
本书的编排方式符合逻辑,最重要、最具普遍意义的内容最先出音。
第2章介绍了病态批评,它是指隐藏于内心、打击自尊的批评声切障碍。
第3章讲述了应对这种声音的方法,扫除你在提升自尊过程中的一第4章的内容包含对自己的优势和劣势做出正确评价的方法,这是提高自尊必须迈出的第一步。
第5章解释了认知扭曲,它是指导致自尊心匮乏的、不合理的思维方式。
第6章涉及消解过程,终止自我评判并驱散自我抨击的想法。
系第7章介绍了同情的概念。自尊与同情他人和怜悯自己都有紧密联第8章探讨了你的“应该”,也就是你为自己的行动、感受和表现制定的清规戒律。不断调整规则是废除之前产生的不良影响的最有效方式之一。
第9章主要讲述了如何发现并践行自己的价值,这是为你的生命赋予意义并为其指明方向的现实标准。
第10章指明了如何面对错误:改变对错误的看法,不要对以前的错误耿耿于怀。
第11章教你如何从容面对别人的批评,既维护自尊,又不会野蛮地攻击对方。
第12章的内容包含问问自己真正想要的是什么,这对于自尊不足的人而言,是最难完成的任务之一。
第13章讲了如何制定可行性强的目标,并为之制订详细的计划。第14章讲解了意象法这一强效方式,能够帮助你制定并达成提高自尊的目标。
态度。
第15章的标题为“我仍然感觉不好”,帮助你直面痛苦,采取客观的第16章为“核心信念”,鼓励你思量、质疑以及改变那些有关自身价值的根深蒂固的想法。
自尊(原书第4版)帮助近百万读者重建自尊的心理自助经典,畅销全球30余年,售出80万册,已更新至第4版!挣脱枷锁,建立持久的自信与自我价值!